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今 炭水化物を減らす、

または食べないダイエットが

流行っています。
(炭水化物って何?という方はこちらをクリック(只今 作成中))

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炭水化物は、確かに摂取する

カロリーの大部分を占めています。

だから、これを減らせばまたは食べなければ

痩せられる、ごもっともな意見だと思います。

 

 

実際に全く食べず、ダイエットを試みた結果、

すぐに効果が現れ、やったー!

と喜ぶ方が続々と登場。

 

 

でもちょっと待ってください。

今まで食べていた炭水化物。

体内に入ってこなくなったらどうなるの?

 

 

炭水化物が分解されてできるブドウ糖は

脳の栄養素となります。

ですので、ブドウ糖が不足すると、

ぼーっとしたり、ミスが増えるようになります。

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そして足りなくなったブドウ糖を補うために、

タンパク質が分解されてしまいます。

タンパク質は筋肉を作る大事な栄養素。

これが減るということは、運動ができなくなってきてしまいます。

 

 

少し運動しただけで息切れが起こったり、

筋肉で足りなければ、骨までも影響を及ぼし、

少しの力で骨折してしまうようになります。

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痩せた代償に、体はボロボロ。

これではダイエットの意義とは反しています。

 

 

確かに取りすぎはよくないかもしれませんが、

漬物やふりかけなしで、

何杯も食べられるものでもありません。

 

 

まずはご飯は適量食べて、

他のところで見直せるところがないかを

今一度チェックしてみてください。

カロリーゼロ、カロリーダウンのために

よく使われている合成甘味料。

それを食べたら太る!?

 

 

なんだそりゃ!!!?

ですよね。

そんな疑問を今日は解決します。

 

 

実は、天然甘味料の際に少しお話ししたように、

合成甘味料もカロリーがないもしくは少ないので、

血糖値が上がりません。

 

 

しかしインスリンは分泌されます。

そこで低血糖になり、空腹感が増してしまいます。

 

 

またこれを長期続けていると、

インスリンが分泌されても働く必要がないと認識してしまい、

だんだん怠けて作用しなくなってしまいます。

 

 

すると、他で摂取したカロリーにも作用しなくなるため、

エネルギーとして還元されず、脂肪として蓄えられるのです。

要するに肥満まっしぐら、と言うことになります。

 

 

また、舌の味を感じる器官が、

合成甘味料だと、鈍感になるのを促進するようです。

そうするとどんどん甘いものが欲しくなり、

結果的に「太る」という事につながってしまうのです。

 

 

またカロリーゼロ、低カロリーだから、と本人が気にせず、

食べ過ぎ、飲み過ぎてしまうことも、

原因の一つになっています。

 

 

ちなみにカロリーゼロといっても、

本当に0なわけではありませんのでご注意を。
(ブログ:カロリーゼロはカロリーアリなの!?(只今 作成中))

 

 

このように色々な作用があって、

どうやら、甘い食べ物で太らない!なんて甘い話は

内容ですので、罠に引っかからないようにしましょうね。

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人工甘味料自体に太る原因もありますが、

太っている人(太りやすい習慣を持っている人)が人工甘味料を多く摂っている、

という現実も見逃せません。

 

 

ダイエットの基本は摂取カロリー<消費カロリーです。

合成甘味料を使用することは否定しませんが、

頻度を考え、摂取するようにしましょう。

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合成甘味料以外で、

自分の食事習慣で見直すところを考えてみませんか?

一緒に本当のダイエットをしましょう!

主人がダイエットを開始してから、

はや2ヶ月が経とうとしています。

どうなったかというと、

 

 

ジャジャーン!

体重変化2ヶ月

相変わらず、乱高下が激しいですが、

徐々に減ってきていることには間違いありません。

 

 

今回のダイエットで、色々わかったことがあります。

飲み会やお菓子を食べた次の日またはその翌日に

体重増加することが分かりました。

 

 

しかし、体重増加しても毎日の生活に戻すと、

すぐに落ちるという繰り返しになります。

ですので、暴飲暴食をしても1回ぐらいなら大丈夫ということがわかります。

 

 

もう一つ気付いたのが、

これ以上体重を落とすのは、もう1ステップあげないと、

無理だということ。

 

 

ご飯の量を制限するか、

ある程度の運動を定期的にしなければ、

落とすことが難しいようです。

 

 

ということは、

十分 健康体になっているということのような気がするのですが、

本人は自分の掲げた68キロ台をまだ一日しか達成していないので、

ご不満の様子。

 

 

今までも多少のウォーキングはしていましたが、

筋トレも入れて、基礎代謝を上げようかな、

と次の作戦を練っています。

 

 

私的には、これだけゆるいダイエットでも

このように結果が出ていれば十分な気がします。

ま、ゆるい結果ですけどね。

 

 

言いたいのは、

・ゆるい内容でもやれば結果が出るということ、

・ダイエットを通じて、自分の生活の見直しができること

 

 

以上のことからダイエットは、

体重を減らすものではなく、健康を促進するもの

だということがわかっていただけると思います。

 

 

いつまでも健康でいたいのなら、

無理なダイエットではなく、

ゆるーいダイエット、健康を促進する方法で

頑張りましょう!

ところで無酸素運動と言えば、

マッスルになりたい人がやるもの、

というイメージがありますね。

 

 

しかしここが落とし穴。

実は無酸素運動も基礎代謝を上げてくれ、

体脂肪を減少させてくれる効果があるのです。

 

 

なので、

体重が落ちてきてそれを維持したい!と思ったら、

無酸素運動を取り入れると効果的です。

 

 

筋肉を鍛えて筋肉量を増やすことで

基礎代謝量が増え、

太りにくく痩せやすい体になります。

 

 

基礎代謝の低下は

30代から徐々に体に現れてきます。

 

 

お尻と太もものラインがなくなったり、

お腹がズボンに乗ったり、と

自分の体を鏡で確認してみてください。

 

 

そんなことを書きながら、

自分も鏡を見て、愕然。

お尻と太ももの境界線なんて、見当たらない。

 

 

まさに基礎代謝が低下している証拠ですね。

無酸素運動の必要性も感じる今日この頃です。

 

 

私は運動に関しては素人ですが、

地道に頑張っていきたいと思います。

 

 

ネットで調べていたら、

若返りの効果もあるようですし、

空腹の時に行うと、

いつもより効果があると書かれているのもあります。

 

 

なんだか少しワクワクしますね。

このブログを読んでくださったあなたも、

一緒に頑張りませんか?

 

運動には2種類あります。

カロリーを減らすためには、

有酸素運動が必要だとよく聞きますね。

 

 

有酸素運動とは、

ウォーキングやマラソンなど、長時間できる負荷で行うもの、

長時間かけて、カロリーを減少させるものを指します。

 

 

インナーマッスルや体幹運動というと、筋肉を鍛える運動では?

と思われると思います。

そう!正解です。

 

 

でも、これらの運動は

ボディービルダーのようになるものではなく、

どちらかというと体の内側から支えている筋肉です。

 

 

人間のからだをコントロールするとても大切な筋肉ですので、

動きだけでなく、内臓や全身の血流にもよい影響を与えてくれます。

 

 

また実践している方はもうお気づきだと思いますが、

激しい動きではありません。

ですのでインナーマッスルや、体幹を鍛える運動もこちらに入ります。

 

 

有酸素運動の全般はとてもダイエットに効果的です。

カロリー減少もあります(が、あまり期待するほどではないです)し、

継続すれば、体脂肪も減少します。

 

 

また、インナーマッスルや体幹を鍛えると、

基礎代謝を上げてくれるため、

毎日の消費カロリーが上がり、ダイエットになってしまいます。

 

 

有酸素運動でも、ウォーキングやマラソンだけでなく、

インナーマッスルなどを鍛えたりすることも少し加えてやると、

一層 ダイエットにも効果的になりますよ。

ぜひ実践してみてくださいね。