私は、
カロリーの摂りすぎで一番の問題は、
油の摂りすぎにあると思っています。
今までも色んなテーマを挙げて記事を書いていますが、
結局 気をつけるのは油。
油さえ気をつけて
少なくするように努力してもらえれば、
たくさん食べても、痩せれます！
そんなに油を摂取してるかな〜？？
なんて思うあなた、油の摂取は
揚げ物ばかりではないですよ。
揚げ物、炒めものはもちろん、
揚げ浸しや揚げ煮など、
揚げた後和えたり煮たりすると、
あっさり食べられてしまい、
しかも揚げて旨みを閉じ込めているので、
美味しさアップで、箸も進んでしまうなんてことも。
また、気づかないところで油がたっぷりものも。
ドレッシングは、分離型で6割ほど含まれています。
マヨネーズにいたっては、75%にまでのぼります。
また、パンにつけるマーガリンやバターは油の塊と思ってもらっていいです。
知られていないのは、豚のバラ肉。
栄養士は豚のバラ肉を油として換算します。
これらの油を使った料理を、
１日に２献立までにしてみてください。
その油を使ったおかずを食べ過ぎたりしなければ、
お腹いっぱい食べてもらっても、
必ず痩せられます。
いつも食べている食事内容を
思い出してみてください。
２献立で収まっていますか？
食べるな！とは決して言いません。
唐揚げや天ぷら、美味しいですものね。
私だって食べます。
ただ、揚げ物を食べたなら、
付け合わせのサラダは
ノンオイルドレッシングにしよう！
今日はパンにバターをぬったから、
あとは炒め物に使って、
他では使うのをやめよう！
と、少し献立を考えてみてください。
油の摂取が減少→カロリーダウン→体重減少！
あとはあなたのやる気だけ！
頑張って！
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