今日も蒸し蒸しと暑かったですね。
そんなこれからの時期、
とても大切になってくるのが、水分補給。
運動したり、炎天下で作業していたら、
水分を取ろうとも思いますが、
室内で、しかも動いていなかったりすると、
特に思わないので、熱中症にかかる人が多いようです。
また、水分を取っていたにも関わらず、
熱中症になってしまったという方も多いとか。
熱中症にならないようにするためにはどうすべきなのか、
水分補給の大切さと一緒に見ていけたらと思います。
一般の大人の約50−60%は水分でできています。
体の中の水分がおよそ5%程度失われると、
足がつりやすくなったり、頭痛やめまいが現れます。
水分不足が続くと、便秘やむくみの状態になります。
最悪 臓器不全で命が奪われかねません。
たかが水分と侮ってはいけません。
水分を取っていたのに、熱中症になった方、
飲み方と飲み物によっては、
水分補給とは言い難い行為もあるのをご存知でしょうか。
では、どのように飲んだら効果的なのでしょうか。
実は喉が渇いたと一気に飲んでも、
素通りしてしまい、体には吸収されません。
一回につき吸収される量は、250mlが限界だと言われています。
ですので、一回に150−200mlをとるようにするといいです。
１時間に一回、喉が渇いていなくても飲むと効果的なのだそうです。
また、水分を外に出そうとする（利尿）作用がある
カフェインがたくさん入っている
コーヒーや緑茶で補給するのではなく、
ノンカフェインのお茶や、お水を
しかも冷たい状態で飲むのがいいようです。
冷たい方が吸収がよく、すぐに効果が現れるからです。
ただ、胃には負担がかかるので、胃が弱い方は要注意です。
たくさん水分が失われた時には
ミネラルが豊富なスポーツドリンクや牛乳などを飲むと良いとされています。
牛乳を飲むと血液量が増え、その結果汗をかきやすくなって
体の外に熱を逃がしやすくなる、ということのようです。
また、風呂などで急激に水分を失った時の水分補給には炭酸水が効果的です。
炭酸は摂取すると血管を広げて血行を良くし、
腸へスムーズに水分を届けてくれるため、
真水よりも短時間で水分補給が出来るそうです。
実は私の娘は、熱性けいれんを持っており、
ちょうど1年ほど前に、けいれんを起こしました。
けいれんの際 40度の熱で、その後スッと下がり、
風邪の症状もなく？？と思っていたのですが、
その後色々調べ、
水分を取ることがあまり好きではない娘なら、
水分不足によるけいれんだったのかもしれないと思いました。
どちらにしても、
今は元気になっているのでよかったですが、
毎日 お茶の飲むノルマを決めて、飲ませている状態です。
特に子供と老人は脱水症状になりやすいので、
周りが気を遣ってあげられるといいですね。