ダイエットと言えば、
食事制限や運動を挙げる方は
多いのではないでしょうか。
でも実際のところ、
運動でカロリー消費を狙うのは、
難しいと言っても過言ではありません。
例を見ていきましょう。
30分のウオーキングでは、
普通に歩いて80～100kcal
早足で歩いて130～160kcal
30分 走ってみると、
体重にもよりますが、190～260kcal
腹筋に至っては、あんなに辛いのに、
10～30回（約１、２分程度）で3～8kcal
と言った具合です。
意外に消費しないことにお気付きですか。
100kcal摂取するのはとても簡単なのですが、
その元を取ろうと運動しても、15分、
下手したら30分ほど運動しなければなりません。
でも、運動することには意義があります。
ダイエットの際、
食事制限だけ行ってしまうと、
・たるんだ体になってしまう
・基礎代謝が低下してしまう
これら二つを解決してくれるのが、
唯一運動することなのです。
では、どのような運動がいいのかを
次回 分類しながら見ていきましょう。
前回、ダイエットの方法で、
ある種類の食べ物ばかりを食べる、
食事の代わりにサプリやシェイクなどを摂る
という危険なダイエットをしていませんか？
と言うお話をさせていただきました。
（ブログ：本当に大丈夫？そのダイエット）
前回、
それらがどれだけ意味のない行為なのかを
書いたと思います。
今日は、
とにかくカロリーを取らないダイエットをしている方がいること。
を挙げたいと思います。
前回のブログを書くときに、
ネットで色々なダイエットについて検索していたのですが、
前回書いたダイエット方法と同じぐらいの割合で、
とにかく食べない！
ご飯はスプーン１杯だけにする
700kcal/日に抑える
など、本当に危険なダイエットも
よく目にしました。
それでも、
２週間ぐらいは順調に結果が出ているようで、
もっと頑張ろう！と、突き進む感じで書かれていたり。
目を覆いたくなるものも多々ありました。
栄養士としては、
健康でなくしてダイエットはありえない！
これを伝えたくて、
このブログを立ち上げたと言っても
過言ではありません。
上記のような痩せ方をしていては、
痩せるのも一時的、
欲望によってのストレスの増加、疲労感半端ないと思います。
もし痩せたとしても、続けられない内容によるリバンウンド。
モデルやバレエなどの過度のダイエットでなければ、
食事を1600−2500kcal（人によって異なります）としっかりとっても、
痩せます。
だって、
今までそれ以上摂ってきたから太ったわけで、
その量がその人の必要なエネルギーなのですから。
一つ救われたと思ったことは、
上記のような書き込みに、
やめなさい！という書き込みで返してくれる
見ず知らずの方が何人もみえるということです。
ネットって使いようによっては、本当に有効ですね。
その方が、過度のダイエットがいけないことに気づき、
ちゃんとした食事をするようになったことを祈るばかりです。
ネットでダイエットと入力すると、
いろんなダイエット方法が出てきますね。
ブログを書こうと思って検索してみたのですが、
面白くて見入ってしまいました。
・自己流のもの
・専門家が唱えているもの
・◯◯を食べるとダイエットできる！ など、
本当に色々ありました。
自己流のものは、
食事制限しているものがほとんどでした。
専門家が唱えているものは、
糖質制限ダイエットが
今の流行りですよね。
これは確かに効くようですが、
専門家の指示に従わないと、危険なことも多いようなので、
自己判断で行わないように気をつけてくださいね。
〇〇ダイエット、これが一番のネックです。
特に、これを食べればみるみる痩せる！
バナナダイエットのように
そればかりを食べるというものもありますが、
大抵 飽きる→やめる→リバウンド
の繰り返しではないでしょうか。
食べ物でないものをサプリで、
偏ったもので作られた飲み物やゼリーでと、
食事の形態でなく食べるものもあります。
こちらは、
痩せる→結果が出てやめる→普通の食事に戻る→リバウンド
こんな感じではないでしょうか。
どちらも、昔から長い間
続けられているダイエット方法を見つけるのは、
至難の技なのではないでしょうか。
ということは、このようなやり方では、
成功しない！
と断言しているようなものです。
ダイエットというのは、
痩せるのが目的ではなく、自分に合った体重になる、
健康な体になり、健康な生活を送ることなのですが、
見た目だけにこだわり過ぎてしまい、
健康どころか、不健康に痩せてしまったり、
痩せすぎなのに気づいていない方もみえます。
どうか、健康で長生きできる体を目指して、
ダイエットをしましょう。
そして賛同いただける方は、
ぜひ私のゆるーいダイエットに挑戦してみてくださいね。
主人のダイエットが始まり、
１ヶ月が経ちました。
経過をお知らせする日がやってきました。
さて、どうなったかと言いますと、
見た感じ、上下変動がとっても激しいです。
なぜかは、わかっています。
ここ２週間は忙しく、
週末に１泊２日でどこかに出かけていたため、
週末は暴飲暴食をしていたからです。
本人、気をつける！と言って出て行きましたが、
やはり気をつけるにも、
厳しい目がないと、気が緩んでしまったようです。
しかもこそっと間食していたようで、
やはり、ずっと間食しない！というのは
厳しいようです。
でも私も、ずっと間食をしない！
というのはどうか？と思っていたので、
（厳しいと、継続できないため）
変更するのは、あまり良くないことですが、
許すことにしました。
体重は少しずつですが、減ってはきています。
そして、本人にどうか？
と聞いてみました。
すると意外にも、
苦ではない、と。
しかも腹回りが少しすっきりしたのを感じるようで、
嬉しい、と言っていました。
やはり少し辛くても、
実感できると嬉しくて、
やる気をもらえるようです。
目標体重まであと1kgあるが、
頑張れるか？聞いたところ、
梅雨明けまでに頑張りたい！と言っていました。
私はそのやる気を、
栄養のとれた食事で応援してあげたいと思います。
さて、明日は何を作ろうかな。
私は、
カロリーの摂りすぎで一番の問題は、
油の摂りすぎにあると思っています。
今までも色んなテーマを挙げて記事を書いていますが、
結局 気をつけるのは油。
油さえ気をつけて
少なくするように努力してもらえれば、
たくさん食べても、痩せれます！
そんなに油を摂取してるかな〜？？
なんて思うあなた、油の摂取は
揚げ物ばかりではないですよ。
揚げ物、炒めものはもちろん、
揚げ浸しや揚げ煮など、
揚げた後和えたり煮たりすると、
あっさり食べられてしまい、
しかも揚げて旨みを閉じ込めているので、
美味しさアップで、箸も進んでしまうなんてことも。
また、気づかないところで油がたっぷりものも。
ドレッシングは、分離型で6割ほど含まれています。
マヨネーズにいたっては、75%にまでのぼります。
また、パンにつけるマーガリンやバターは油の塊と思ってもらっていいです。
知られていないのは、豚のバラ肉。
栄養士は豚のバラ肉を油として換算します。
これらの油を使った料理を、
１日に２献立までにしてみてください。
その油を使ったおかずを食べ過ぎたりしなければ、
お腹いっぱい食べてもらっても、
必ず痩せられます。
いつも食べている食事内容を
思い出してみてください。
２献立で収まっていますか？
食べるな！とは決して言いません。
唐揚げや天ぷら、美味しいですものね。
私だって食べます。
ただ、揚げ物を食べたなら、
付け合わせのサラダは
ノンオイルドレッシングにしよう！
今日はパンにバターをぬったから、
あとは炒め物に使って、
他では使うのをやめよう！
と、少し献立を考えてみてください。
油の摂取が減少→カロリーダウン→体重減少！
あとはあなたのやる気だけ！
頑張って！
応援が必要な方は、ご連絡お待ちしてます。